Digitalni oddih za boljši spanec

V okviru predmeta Vedenje porabnikov sem se v tem semestru lotil individualne naloge z naslovom Digitalni oddih za boljši spanec. Izziv sem aktivno opravljaj med 26. 10. 2020 in 3. 1. 2021, potekal pa je po sledečem principu. Prepovedana mi je bila uporaba socialnih omrežij vsak večer po 21. uri, prav tako nisem smel uporabljati telefona prve pol ure po tem, ko sem se zbudil. Ko sem vstopil v izziv sem bil zelo zagnan, zato sem si postavil še dodatno zahtevo, in sicer, vsakič, ko sem se prekršil pri digitalnem oddihu, sem bil primoran naslednji dan kot povračilo opraviti 15 minut treninga. V prvih tednih izziva sem se ga lotil zelo zagnano, digitalni oddih sem upošteval precej dosledno, zato se mi je dodatni del s telovadbo zdel vse bolj nesmiseln. V drugem delu izziva je moja motivacija nekoliko upadla, opustil sem del izziva ki se je nanašal na telovadbo, prav tako pa sem nekoliko popustil pri digitalnem oddihu. Z vstopom v tretji del izziva je bil ta že dodobra pod mojo kožo, tako da sem ga do konca opravljal brez večjih naporov, želena sprememba vedenja je postala moja nova navada.

Pomemben dejavnik za uspešnost opravljanja izziva predstavlja motivacija. V teoriji je to proces, ki vodi posameznika, da se vede na določen način. Prva predpostavka motivacije so potrebe. V mojem primeru je šlo za stičišče dveh – utilitarne fiziološke potrebe po spancu, ki je bila v navskrižju s hedonistično potrebo po uporabi socialnih omrežij. Gre za primer motivacijskega konflikta približevanje-približevanje, kjer bi želel obenem zadovoljiti obe potrebi. Glavna vzgiba za izvedbo izziva sta bila dolžnost opravljanje šolske naloge in pa nenaspanost, zaradi katere sem bil jezen nase in sem želel spremeniti svoje vedenje. Zastavil sem si jasne cilje, ki za vrednoto postavljajo dober spanec.

Izbiro in potek izziva so oblikovala moja stališča do uporabe socialnih omrežij in do pomembnosti spanca. Najmočnejša komponenta stališča je bila kognitivna. Zavedam se, da je uporaba socialnih omrežij močno zasvojljiva, poleg tega pa je daleč od koristne. Spanje je za mojo dobrobit pomembnejše kot uporaba socialnih omrežij. Čustvena komponenta stališč mi narekuje, da mi uporaba socialnih omrežij ne prinaša zadovoljstva, večkrat se zgodi obratno in me razžalosti. Edina pozitivna valenca čustvene komponente je, da se preko socialnih omrežij lahko izognem realnosti, kadar to potrebujem.

Moje razmišljanje in moja stališča so poleg notranjih oblikovali tudi zunanji dejavniki. Pomembno vlogo so igrali referenti. Referent je lahko pomembna kulturna figura, ki ima velik vpliva na veliko ljudi ali pa oseba/skupina, ki ima vpliv samo na omejen krog ljudi v nekem konkretnem trenutku. Med aspiracijske referente med opravljanjem naloge v prvi vrsti štejem moje dekle, saj je sam privzela veliko vedenj, ki sem jih želel posnemati. Spati je hodila zgodaj, zvečer ni uporabljala telefona, zjutraj pa je zgodaj vstal in dan začela kar se da aktivno. Velik informativni vpliv name je imel tudi film The Social Dilemma, saj sem izvedel veliko o načinu delovanja družbenih medijev, kar me je odvrnilo od njihove uporabe.

Učenje razumemo kot relativno trajno spremembo v vedenju. V sklopu individualnega izziva sem se posluževal namernega učenja, z željo po spremembi vedenja. Učil sem se na dva načina, oba pa razumemo kot del teorije kognitivnega učenja. Najprej sem se vedenja mojega dekleta učil z opazovanjem. Opazoval sem njeno ravnanje in ga skušal ponoviti, za kar sem bil tudi motiviran. Druga oblika učenja je učenje z razumevanjem, že obstoječemu znanju sem dodal nove informacije, na podlagi katerih sem nato spremenil svoje vedenje.

Po 10 tednih opravljanja izziva se počutim bolje, kot sem se pred začetkom. Moj idealni jaz namreč ne uporablja družbenih omrežij, ne uporablja nezanesljivih virov novic, spat hodi zgodaj in zgodaj tudi vstaja.  Idealnega jaza sicer nisem dosegel, vendarle pa se mu je moj aktualni jaz uspel vsaj nekoliko približati. Ko se zdaj zjutraj zbudim, na telefon pogledam koliko je ura, nato pa ga odložim in se podam v nov dan. Ne vzamem telefona s seboj vsakič, ko moram na stranišče. Zvečer ne bedim več pozno v noč, da bi visel na socialnih omrežjih, temveč grem spat, da se zjutraj zbudim zaspan. Zelo sem zadovoljen s potekom izziva in doseženo spremembo svojega vedenja.

Viri:

Golob Podnar, U. (2020). Vedenje porabnikov (FDV) – predavanja

Verk N. (2020). Vedenje porabnikov (FDV) - vaje

Sergej Novak, KOM-TKOJ 2021